[...] głowy 3s po 10 Szrugsy 3s po 12 Jeszcze chciałbym do tego tak z dwa razy w tygodniu dołożyć aeroby Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 95 Wzrost: 180 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 4 miesiące Uprawiane inne sporty: --- Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga/sztangielki Dieta: [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Wiek: 14 lat Waga: 54kg Staż: 2 lata Wzrost: 178cm Cel: Masa, siła Pytanie: Czy jeśli mieszcze się w danym dniu w moim zapotrzebowaniu kcal (2900) i makroskładniki też w miarę się zgadzają, czy 2 moje posiłki w ciągu dnia (śniadanie, kolacja) były to płatki sklepowe i mleko 2.0%? (Cini minis, chocapik) Boję się, że jak teraz zwiększyłem podaż [...]
[...] Ważę 63kg przy wzroście 184 cm, co nie jest zadowalające. Mam nadzieję, że mogę liczyć na pomoc. Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 63 Wzrost: 184 Cel treningowy: masa, siła Staż treningowy na słowni: - Uprawiane inne sporty: Piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Ławka, sztanga, [...]
[...] W OPADZIE 14,12,10,8 x3 Oto mój plana proszę o poprawy i rozważanie czy to jest dobry plan na mase Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 62 Wzrost: 175 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 5 m-ce z przerwami Uprawiane inne sporty: piłka nożna za miesiąc muay thai Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]
[...] -klatka:120 -udo:61 -talia:94 5. STAŻ NA SIŁOWNI:5 lat 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 4 cykle 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: masa,siła 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: trwał 3 miesiace, odstep po odbloku bedzie 3 miesiące 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ [...]
Witam, proszę o ocenę treningu PPL. Jestem obecnie na masie (+ 600 kcal - Low Carb) Płeć : Wiek : 30 Waga : 86,7 Wzrost : 180 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : kilka lat z przerwami (od sierpnia 2015 bez przerw) Uprawiane inne sporty : piłka nożna rekreacyjnie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : [...]
[...] (od grudniowego przeziębienia nie mogę wejść na takie obroty jak wcześniej, również związane z moją bezsennością) zwiększenie osiągów (szczególnie podciągania na drążku), masa (szczególnie barki i triceps, reszta raczej podtrzymanie), nie zalewanie się tłuszczem żeby mi się ramiona raczej powiększały a nie brzuch. Mam za sobą cykl [...]
Witam, siedzę tutaj od miesięcy lecz mało co się udzielałem. Jestem początkującym w treningach mój staż to dopiero 5-6 miesięcy na siłowni. Wracając do tematu chciałbym zrzucić z siebie zbędne kilogramy, spalić tkankę tłuszczową. Mam 20 lat Ważę: 105kg Mierze: 180 Moja aktywność fizyczna 3-4 razy w tygodniu siłownia 2h+/- schodzi mi na niej. [...]
[...] w temacie:czy dobrze jest robić biceps z tricepsem podczas jednego treningu,czy może lepiej połączyć np.bic z klatą a tric.z grzbietem?I dlaczego? Mi wszyscy doradzali,żeby bic robić bic razem z tricem,ze względu na krążenie krwi.Jak więc jest naprawdę? Z góry dzięki za pomoc.Dodam tylko,że celem mojego treningu jest głownie masa.Pozdrawiam!
[...] Za tydzień kończe swój pierwszy cykl na kreatynie. (mono olimpa). Co byście mi polecili brać teraz do nastepnego cyklu który planuje rozpocząc za jakies 2 miesiące. Troche myślałem nad BCAA + no-booster (lecz troche sie boje brac tego no-boostera bo mam nadcisnienie tetnicze) Moim celem jest masa i siła. Dieta także jest z góry dzieki za pomoc
Witam. Mam 18 lat i ważę 56 kg. Mój cel to masa mięśniowa. Poniedziałek 6:30 Śniadanie -Płatki kukurydziane Corn Flakes cały talerz -3 jajka na miękko + 2 małe kanapki z margaryną -pomidor -Do 15 szkoła, w szkole: 2 kanapki z szynką 15.30 -Obiad - to co mama zrobi -banan -szklanka mleka 16.30 -trening 18.00 -woreczek ryżu białego i 2 omlety 18.30 [...]
Witam panowie akurat jestem na cyklu omy e3d 1ml. wczoraj wbilem 2druga amp i powiem ze jak narazie to tylko czuje przyrost sily, dodam ze jem do tego jeszcze metke. kiedy sie cos rozkreci? masa pojdzie itp? pisac kto kiedy mial jakies efekty widoczne po omce
Bardzo prosze pomóżcie mi. Bardzo bym prosił o dobrą rade. Ponieważ ćwicze już prawie dwa lata ( rok i 9 miesięcy) a coraz trudniej idzie masa mam pytanie... Jakie odżywki/kreatyna brać teraz na początek? Myślałem bardziej o kreatynie albo BCAA ale wolę się spytać was? Doradźcie co moge brać w moim wieku (15 lat) Proszę o dobre odpowiedzi. Moje [...]
Witam. Cel; masa ale również zrzucenie oponki z brzucha... Chciałem się was ( bardziej doświadczonych) zapytać czy poniższe połączenie treningu jest dla mnie dobre; Poniedziałek; Klatka, łydki Wtorek; 1h basen Środa; Biceps, triceps Czwartek; Wolne Piątek; Plecy; przedramię Sobota; 1h basen Niedziela; Nogi, Plecy I teraz kilka pytań; Czy dobra [...]
[...] i nogach troche nadrobilem. Zastanawiam się jaki plan dalej wrzucić, jechać może dalej tym FBW , wejść na niżej podane P&P&L czy macie inną propozycje? Staż 1,5-2 lata, cel masa A. 1.Przysiad 2.WL 4.Military 5.Uginanie B. 1.MC 2.Drążek szeroko 3.Skos 4.Unoszenie na boki 5. francuz hantla Stały cięzar 3x10, lub progresja 8-10-12, 8-9-10 Push Pull [...]
Witam mam 19 lat warze okolo 75 kilo wzrost 188 na silownie chodze od 3 miesiecy bylo to bardziej rekreacyjnie bez dobrego planu treningowego moim glownym celem jest masa I DZIEŃ - KLATKA + TRICEPS Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na płaskiej 16,14,12,10 2. Wyciskanie sztangi na skośnej głowa w góre 16,14,12,10 3. Wyciskanie hantli na skośniej głowa [...]
[...] Ziemniaki późne Gołąbki z mięsem i ryżem w sosie pomidorowym Herbata, napar bez cukru Po treningu: Napój mleczny jogurtowy Bagietki francuskie Pomarańcza Kolacjia: Chleb żytni pełnoziarnisty Dżem brzoskwiniowy niskosłodzony Sok marchwiowy na kolejne dni ,lekki zmiany ale podobnie Cel masa prawie beztluszczowa! z góry za opinie dziekuje pozdro
[...] 8x12 - wyciskanie sztangielek w siadzie 4x12 - unoszenie ramion w przód z sztangielkami 4x12 Płeć: Mężczyzna Wiek: 23 Waga: 79 Wzrost: 180 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 4 miesiące Uprawiane inne sporty: siatkówka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka, sztangielki [...]
